Cuando comencé a perder peso, sabía que habría un curso predecible. Predecible, pero debido al grado de incertidumbre, todos responden de manera diferente a los cambios en su dieta. La tarea de los nutricionistas es continuar perdiendo peso. Sin embargo, algunas etapas de pérdida de peso se repiten en casi el 90% de las personas. Vale la pena saber lo que significan y lo que sucederá.
¿Cómo funciona la dieta?
No hay una dieta común para perder peso. No todos necesitan 5 comidas, puede tener 4 comidas y 3 comidas. No todos encontrarán un alto suministro de proteínas, y no todos responden bien a los carbohidratos en cada comida. Unos años más tarde, sabía que todos necesitaban un plan real de pérdida de peso.
Los métodos de perder peso pueden afectar el estilo de vida, el estado genético, los hábitos o los problemas de salud. Todos tienen diferentes pesos, lo que no significa que no puedan capturar algunos elementos comunes.
Quiero mostrarte estos elementos generales. La fase de pérdida de peso casi siempre se repite durante la reducción. ¡Mira qué etapa estás ahora!
Etapa de pérdida de peso
Fase 1: Plan de pérdida de peso
Trabajando con nutricionistas, establecemos objetivos para la pérdida de peso y el tiempo a tiempo. Piense en su estilo de vida, planifique sus menús y entrene regularmente. Recuerde que las suposiciones que aceptó al principio no son definitivas y cambiarán a medida que se reduzca la duración de su dieta. Una persona no es una calculadora y no puede predecir el 100% de la confianza para predecir cómo su cuerpo los enfrenta cambios en los hábitos alimenticios.
Fase 2: Fase inicial (aproximadamente 4 semanas)
Tu peso cae rápidamente. La punta del peso corporal es de 1-2 kg menos por semana. Esta es la situación más común cuando comienza el declive de la dieta. Sucede que no habrá gotas de tejido grasa en las primeras 2 semanas. Luego, utilizando una dieta de energía moderadamente baja, comienzan los cambios en la composición corporal. La pérdida de peso no solo pierde peso, sino también en primer lugar, pérdida de grasa.
Fase 3: fase de fase (aproximadamente 8 semanas)
La tasa de pérdida de peso se ha reducido. Pierdes 0.5-1 kg en tejido grasa cada semana. La duración de esta etapa es condicional. Cuanto más gordo estés al principio, más tiempo dura esta etapa.
Etapa 4: Etapa de Platón (hasta 4 semanas)
Deja de perder peso. Esta es una fase normal del paso espontáneo. Es importante destacar que su nutricionista le advierte. La meseta dura 4 semanas. Si el peso no comienza a disminuir después de eso, se deben considerar otras medidas (por ejemplo, aumento del ejercicio físico). Lo peor que puede hacer es reducir las calorías inmediatamente al comienzo de la meseta y agregar ejercicio físico muy intenso. No lo sacará durante mucho tiempo y el efecto será peor que esperar porque la velocidad del metabolismo principal será más lenta.
Fase 5: Fase de reducción lenta (objetivo)
El peso se reduce en aproximadamente 0.5 kg por semana. Lograr continuamente los objetivos ...
Etapa 6: Estabilidad de peso (al menos 4 semanas)
El peso permanece estable y los cambios son pequeños (+/- 1 kg). Recuerde, el peso nunca es un poco. La clave no es que el sueño sea de 57 kilogramos, ¡incluso si no sé qué! Debido a las fluctuaciones en el contenido de agua del cuerpo, el peso durante el día cambia durante el día (incluso 1-1.5 kg). El peso también responde a las fases del ciclo mensual. Por lo tanto, no se asuste cuando el peso indicará más de un kilogramo. Observe si se mantiene el aumento de peso o no hay rastro del día siguiente. Si la duración es de más de 2 semanas, analice la composición del cuerpo y verifique si hay grasas.
Paso 7: Deja la dieta (4-8 semanas)
Dieta de calorías El recuento de calorías estándar de calorías aumenta gradualmente (+100-200 kcal/semana). Esta es una etapa bastante compleja que requiere una estrecha colaboración con los nutricionistas. La retirada de la dieta está relacionada con la observación de emergencia de la respuesta humana. En esta etapa, generalmente tiene una muy buena comprensión de la función del cuerpo, por lo que no parece tan difícil como parece. ¡Lo más importante es no perderse salir de su dieta y volver a su dieta de calorías!
Etapa 8: Mantener la pérdida de peso
El mayor tiempo posible :).Recuerde que el estado de dieta y dieta solo disminuye debido al estado de ausencia durante el período de reducción solo varía en términos de la cantidad de alimentos.La frecuencia de su dieta no cambiará, no dejará de cuidar su alto valor nutricional, no se rinda. Entonces, a la larga, es muy importante hacer una solución real desde el principio.
Espero que mis consejos adecuados para perder peso puedan ayudarlo. Muchas personas no saben esto y cometen muchos errores. Puede compartir esta publicación para que todos puedan tener la capacidad de perder peso. adiós))))))))))